z hantlami

[...] jednonóż 4x10-12 52,5kg 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 54kg 62kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 12kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 51kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening z [...]

[...] Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 81,25kg 82,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy hantlami 2serie 6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. wyciskanie hantli skosem gornym 3serie 2. [...]

[...] kocham to :D trening byl intensywny przerwy do 2min max , robie juz 2x fbw :D ale psycha wysiada i po 8tyg. wroce dla zmiany na split klate chyba bede robil w poniedzialki hantlami bo to bedzie 15powtorzen(dzis robilem gryfem o linkach nawet zapomniaelm), a w piatki 5 powtorzen bede robil gryfem bo hantlem chyba bedzie dziwnie malo ruchow robic [...]

[...] głową po 3 ćwiczenia na partie ;p także dzisiaj ROZPIER... ŁAP! :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 triceps: 1. Francuz łamaną leżąc 4//50kg-12/52,5kg/10/ [...]

[...] siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi w pionie, zza głowy/ 4 serie x 12powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s KLATA 1. [...]

[...] siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi w pionie, zza głowy/ 4 serie x 12powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 7,5kg x12/2s, 10kg x12/2s 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull/ 4 serie po 20powt - 40s przerwy 20kg x12/ [...]

[...] 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt [...]

[...] 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi w pionie, zza głowy - maszyna smith/ 4 serie x 12powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s KLATA 1. [...]

[...] B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt [...]

[...] tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x10 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 [...]

[...] Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=AIWwD1OZUYs&index=1&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s [...]

[...] 30.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 77,5 kg, x 3p x 5s 3. Seria [...]

[...] - no i od tego momentu zaczęła się chuynia, zero mocy %-) Wymachy bokiem - takie na pompkę, powolne negatywy i przetrzymywanie w szczytowej fazie ruchu, potem dobiłem hantlami... ale kurcze przyznam, że dziś to nie było to ... :-( Wymachy w opadzie hantlami - tutaj stosując się do wskazówek mojego właściciela siłowni to zawsze bardzo [...]

[...] a teraz jak stygnę po treningu grzbietu i klatki zaczynają się prawdziwe domsy. Na treningu znowu eksperymentowałem z ustawieniem wszystkiego. W zeszłym tygodniu robiłem hantlami na normalnej ławce, która jest niestety zbyt szeroka i nieco blokowała mi zakres ruchu. Teraz przetargałem ławkę do hantli do stoiska z wolnym ciężarem i mogłem [...]

[...] 70kg (wiosło maszyna) 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 5. Uginanie hantlami 3x12 12,5kg 15kg 15kg + 15 min aero https://www.youtube.com/watch?v=mXOq6JOFPLQ Wiosło już ciężko, lekko szarpane, ale plecy przeorało dobrze. Hammer też ciężko. Na [...]

[...] bokiem 4x15 9kg 2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20 15kg 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 45kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x 12x17 / 10x19 / 8x21 / 8x21 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 4b. Uginanie sztangą 4x 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 + interwały [...]

[...] 80g ww %-) dziś poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt. -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] stojaki %-) ) 60x12 80x6 90x6 100x4 80x12 -wznosy boczne siedząc 16x12 24x10 20x11 14x14 -wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 20x12,12 -face pull na wyciągu 3x15 -szrugsy hantlami 60x20,20 30x40 -poręcze cc x10 +20x10 +40x10 +60x5 cc x35 -francuz leżąc prostą sztangą 50x12 70x10 60x15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x6-12 -prostowanie [...]

[...] wyc. dolny szeroki neutral 4x12 45kg 3b. Ściąganie do karku 4x15 25kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30kg 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 20kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, [...]